स्पार्टन रेस के लिए ट्रेन कैसे करें और टॉप पर आएं

संयमी जाति में रेंगता हुआ आदमी

यह 30 देशों में फैला है, 200 से अधिक घटनाओं की सुविधाएँ हैं, और यह लगातार एक ऐसी चीज़ है जिसे आपके जीवन को बदल दिया जाएगा। यदि आपने इसके बारे में नहीं सुना है, तो यह स्पार्टन रेस है। और, यदि आपके पास है और आप स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करने का तरीका सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह एक मानसिक और शारीरिक खेल है।

लोगों ने इन बाधा कोर्स दौड़ में वर्षों से प्रतिस्पर्धा की है, और हर दिन कई नए प्रतियोगी हस्ताक्षर कर रहे हैं। रस्सी के झूलों और कीचड़ के माध्यम से रेंगने जैसी कई बाधाओं से मिलकर, प्रतियोगिता लोगों की मानसिक और शारीरिक सीमाओं का परीक्षण करती है।



की एक किस्म के साथ दौड़ के प्रकार तथा गियर उनसे निपटने के लिए उपलब्ध, आपके पास विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है, और यह भारी लग सकता है।



त्वरित नेविगेशन

अपने दिमाग और शरीर के बंधनों के माध्यम से तोड़ो संगति मानसिक रूप से तैयारी करें प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें अच्छी आदतें बनाएं अपनी सीमाओं को धक्का एक मानसिक खेल से अधिक अपना जीवन बदलें अपने दिमाग और शरीर के बंधनों के माध्यम से तोड़ो

अपने दिमाग और शरीर के बंधनों के माध्यम से तोड़ो

तो, आप कुछ इस तरह से कैसे तैयार करते हैं?



यदि आप स्पार्टन रेस को दो घटकों में तोड़ते हैं, तो आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि कुछ ऐसे पहलू हैं, जिन पर आपको अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, अपनी मानसिक क्षमता का निर्माण करें। आप अपने शरीर को 200 पाउंड उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और 200 को स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके पास मानसिकता लॉक नहीं है।

आपके पास इस तरह की दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने के लिए आत्मविश्वास और एक मजबूत इच्छाशक्ति होनी चाहिए, ताकि मानसिक क्रूरता आपकी लड़ाई का आधा हिस्सा हो।



अन्य आधा भौतिक पक्ष है, और यह समय, प्रयास और ऊर्जा लेता है।

आप कितने फिट हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको दौड़ के लिए अधिक या कम तैयारी की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी तरह से, शारीरिक रूप से अपने शरीर को लादना आसान काम नहीं है।

हालांकि, यदि आपके पास मानसिक सहनशक्ति है, तो शारीरिक भाग बहुत आसान होना चाहिए।

सबसे पहले, आइए उन कुछ मानसिक बिंदुओं पर एक नज़र डालें, जिनकी आपको आवश्यकता है सीख रहा हूँ कैसे एक संयमी दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने के लिए।

संगति

जब एक स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करना सीखते हैं, तो आप निस्संदेह भावनाओं की लहर के साथ हिट होंगे।

चहकते हुए मन के साथ, अपनी तकनीकों, अभ्यासों और यहां तक ​​कि लगातार खाने पर ध्यान देना आवश्यक है।

यह कहना आसान है कि आप अब से छह महीने बाद एक स्पार्टन रेस में प्रवेश करेंगे। और हर दिन जिम जाना शुरू करना और भी आसान है। लेकिन, यह सिलसिला कब तक चलता है?

पहले हफ्ते के बाद, आमतौर पर क्या होता है? आप जिम में एक दिन याद करते हैं क्योंकि आपका बच्चा है फुटबॉल अभ्यास देर से चला, या आपको अतिरिक्त घंटे काम पर रहना पड़ा। फिर, उस असंगति पर स्नोबॉलिंग शुरू होती है।

केवल एक महीने में, और आप यह भी सुनिश्चित नहीं करना चाहते कि आप अब और प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करना और फिर उसके साथ न रखना आपके दिमाग के लिए हानिकारक है। यह आत्मविश्वास को नष्ट कर देता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप लगातार बने रहें।

आपको संभवतः अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में बलिदान करना होगा।

वे महत्वपूर्ण बलिदान नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे किसी से कम नहीं हैं। हर दिन अपने लक्ष्य की ओर काम करें, और रेस के दिन आने के बाद आप अपनी क्षमताओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना सुनिश्चित करेंगे।

मानसिक रूप से तैयारी करें

मानसिक रूप से तैयार

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हां, एक स्पार्टन रेस शारीरिक करतब करने के बारे में है जिसे आपने एक बार सोचा था कि यह असंभव है। हालाँकि, आपकी मांसपेशियों के निर्माण और कुछ वजन कम करने की तुलना में इसमें बहुत कुछ है।

दौड़ के लिए एक संपूर्ण मानसिक पक्ष भी है।

कुछ आप बल्कि सवाल करेंगे

इन जैसी धीरज की घटनाओं के बाहर भी, एथलीट मानसिक रूप से तैयार करते हैं उनके संबंधित के लिए खेल कई अलग-अलग तरीकों से।

उदाहरण के लिए, कई धीरज प्रतिभागियों को रास्ते में कई बाधाओं और अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करने जा रहे हैं। जब वे मानसिक रूप से तैयार करते हैं, तो उन्हें समझना चाहिए कि अप्रत्याशित चीजें होंगी।

यह दौड़ के दिन बारिश हो सकती है, और ऐसा होने पर कुछ प्रतियोगी अपना कूल खो देंगे। लेकिन, अगर प्रतियोगी घटना को एक चुनौती में बदल देते हैं, जिसे वे पार कर सकते हैं, तो उनके पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए एक बेहतर शॉट होता है।

प्रशिक्षण के दौरान प्रक्रिया के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन परिणाम का विश्लेषण करने के लिए नहीं। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी क्षमताओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना, और बस अपने वर्कआउट की प्रक्रियाओं पर ध्यान देना काफी मदद कर सकता है।

प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके को समझने के लिए यह जानना आवश्यक है कि आपके लक्ष्य वास्तव में क्या हैं। कुछ लोग खुद को साबित करना चाहते हैं कि वे प्लेसमेंट को खत्म नहीं कर सकते हैं जबकि अन्य 'जीत या घर जाओ' मानसिकता के साथ आते हैं।

बल्कि सबसे कठिन होगा

यही कारण है कि यह शुरू से ही लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो यथार्थवादी और प्राप्य हैं।

यदि यह आपकी पहली स्पार्टन रेस है, तो ऑड्स आप जीतने वाले नहीं हैं। इसलिए, आपको यह फायदा होगा कि आप इसे पहली बार पूरा करने पर ध्यान दें।

नामक एक प्रणाली है स्मार्ट गोल इससे लोगों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि उनके लक्ष्य वास्तव में क्या हैं। संक्षिप्त नाम विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समय-सीमा के लिए है।

दृष्टि में कोई स्पष्ट अंत के साथ एक लक्ष्य आपको अच्छा नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जो प्राप्त करने योग्य और औसत दर्जे का है, तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे और यह जान पाएंगे कि आपको इसे प्राप्त करने के लिए क्या करना है।

आप छोटे लक्ष्यों के लिए SMART लक्ष्य-निर्धारण का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे प्रशिक्षण अभ्यास जिसे आप किसी विशेष दिन पूरा करना चाहते हैं या किताब से बाहर दौड़ के लिए मानसिक तैयारी के बारे में एक अध्याय पढ़ना चाहते हैं।

अच्छी आदतें बनाएं

आदमी और औरत-कर-कसरत

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लगातार रहने के अलावा, एक अन्य पहलू पर विचार करने के लिए जब एक स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करना सीखना आदतों का महत्वपूर्ण घटक है और अच्छी आदत-निर्माण

अक्सर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन के किस क्षेत्र को देखते हैं, लोग आदतों का निर्माण करते हैं। चाहे वह नौकरी के लिए हो, आराम की गतिविधियों के लिए, या व्यायाम करने के लिए, लोग अच्छे और बुरे दोनों का निर्माण करते हैं।

अच्छी आदतें बनाना कई बार कई कारणों से मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, सोडा पर पानी पीने की आदत बनाना तब कठिन होता है जब आपका फ्रिज सोडा से भरा होता है और शायद ही कोई पानी।

एक ही प्रकार की सोच उन आदतों पर लागू होती है जिन्हें आप स्पार्टन रेस की तैयारी में अपना सकते हैं।

स्थिरता की तरह, इसे हर दिन या हर दूसरे दिन जिम जाने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक सोचना शुरू करें। यदि आप हर समय सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करते हैं, तो यह जल्द ही एक स्वचालित क्रिया बन जाता है, जिसके बारे में आपको सोचना भी नहीं चाहिए।

यदि आप दौड़ के दौरान पीछे पड़ जाते हैं तो यह मदद कर सकता है। नकारात्मक विचारों के बजाय आप नीचे गिरते हैं, सकारात्मक लोग स्वचालित रूप से सतह पर बबल करेंगे और आपको विश्वास दिलाएंगे कि आपको सफल होने की आवश्यकता है।

जब एक स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करना सीखते हैं, तो अच्छी आदतों को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है।

अपनी सीमाओं को धक्का

यह एक व्यापक अवधारणा है, लेकिन यह एक को संबोधित करने की आवश्यकता है अगर आप स्पार्टन रेस जैसी प्रतियोगिता में अच्छा करने जा रहे हैं।

अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना और अपनी सीमा को धक्का देना दो स्वस्थ तरीके हैं जिनसे आप मानसिक और शारीरिक रूप से बढ़ सकते हैं।

जब तक आप वहाँ से बाहर नहीं निकलेंगे और आपकी शुरुआत की सीमाएँ हैं, तब तक आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं।

इसलिए, यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि आपकी सीमा क्या है और फिर इसे बस थोड़ा सा बढ़ाएं। धीरे-धीरे, आपकी सीमा बढ़ती है, और आप धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं।

यह स्थिरता और आदतों जैसी चीजों के अनुरूप है। एक बार जब आप मानसिक रूप से अपने आप को धक्का देते हैं, तो आपका शारीरिक शरीर निश्चित रूप से पालन करता है।

एक स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके को समझना सभी सीमाओं को आगे बढ़ाने के बारे में है।

एक मानसिक खेल से अधिक

अब तक, आप मानसिक तैयारी वाले भाग से नीचे उतर गए हैं। आपने यह सुनिश्चित कर लिया है कि आपने अपनी सीमाओं को धक्का दिया है और आपको प्रतियोगिता में जाने का विश्वास है।

लेकिन, यह समझना कि स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करना मानसिक खेल से कहीं अधिक है। यह समीकरण का केवल आधा हिस्सा है। आपको एक औसत मानव कार्य करने के लिए शारीरिक रूप से सक्षम होना चाहिए।

यह इस सवाल का जवाब देता है कि दुनिया में आप स्पार्टन रेस जैसी किसी चीज़ के लिए शारीरिक रूप से कैसे तैयार होते हैं? यह पता चला है कि वहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आपके शरीर को आकार में कोड़ा देते हैं और आपको महानता के लिए तैयार करते हैं।

पुल अप व्यायाम

अभ्यास की दुनिया का एक मुख्य भाग, आप शायद पहले इस अभ्यास के संपर्क में आए हैं। यह एक मानक है जिसे लोग या तो प्यार करते हैं या नफरत करते हैं।

आपके बिल्ड और मांसपेशियों के आधार पर, यह या तो आपके अस्तित्व को खींचने या बैन करने का एक आसान व्यायाम है।

किसी भी तरह से आप इसे देखते हैं, वे स्पार्टन रेस के लिए आवश्यक हैं। आखिरकार, वे आपकी बांह की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं ताकि वे कठिन बाधा कोर्स को सहन कर सकें।

अपनी बाहों के साथ शुरू एक पट्टी जमीन पर कुछ फीट निलंबित कर दिया। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी बार को न छू ले। धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे ले जाएं और दोहराएं।

स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके को समझने का मतलब है कि आपकी बाहों को आकार में लाना, और यही पुल-अप मदद करता है।

भालू रेंगता है

खेल बल्कि आप

याद रखें जब आप एक बच्चे थे, और आपने क्रॉल करना सीखा था? अनिवार्य रूप से, आप यहां वही काम कर रहे हैं। केवल इसे चरम स्तर तक ले जाना।

इस अभ्यास का उद्देश्य दो गुना है। सबसे पहले, आप अपनी कार्यात्मक शक्ति पर काम करने के लिए कसरत से पहले यह प्रदर्शन करते हैं। इसका मतलब यह है कि यह एक अभ्यास है जिसे आप वास्तव में अपना अभ्यास शुरू करने से पहले आधार रेखा के रूप में कार्य करते हैं।

यह विचार दूसरी अवधारणा की ओर जाता है कि भालू क्रॉल प्रभावी रूप से एक वार्म-अप दिनचर्या है।

इसे पुश-अप के लिए सेट अप करके करें लेकिन अपने घुटनों को झुकाकर उन्हें आगे की ओर ले जाएं। उन्हें अपनी बाहों की चौड़ाई के भीतर रखना सुनिश्चित करें। 50 गज की दूरी के लिए ऐसा करें, और आपने स्पार्टन रेस के लिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करने की गारंटी दी है।

यह भी उल्लेखनीय है कि स्पार्टन रेस और भालू के क्रॉल जैसे विशिष्ट प्रशिक्षण अभ्यासों को पैरों के कुछ भारी उपयोग की आवश्यकता होती है। खरीद रहा है सही जूते दौड़ के लिए सभी फर्क पड़ता है।

Burpee

बर्पी को व्यायाम करने की आवश्यकता होने पर कुछ से अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है।

यह एक में लगभग दो अभ्यास करता है, और आपको इसे निष्पादित करते समय एक पूर्ण शरीर की कसरत मिलती है।

सफलतापूर्वक एक बर्पी प्रदर्शन करने के लिए, अपने हाथों को जमीन से शुरू करें, और झूठ बोलें। सीधे पैरों के साथ, आप उन्हें आगे लाते हैं और एक स्क्वेटिंग स्थिति में कूदते हैं।

फिर, आप पैर बढ़ाते हैं और खड़े होते हैं। जमीन पर वापस जाने के लिए प्रक्रिया को उल्टा कर दें, और आपने बस एक ही बार पूरा किया।

चूँकि यह अभ्यास आपके पूरे शरीर पर काम करता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि स्पार्टन रेस की तैयारी के लिए यह एक उपयोगी है। आपको अपने दोनों हाथ, पैर और कोर एक साथ आकार में मिलते हैं।

निंजा कूद

नि: शुल्क कई विकल्प खेल

स्पार्टन रेस के परीक्षणों और क्लेशों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, आपके पास एक मजबूत कोर और पैरों की एक जोड़ी होनी चाहिए जो बहुत सारे आंदोलन, स्क्वेटिंग और कूद को सहन कर सकें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर और कोर बराबर हैं, कुछ निंजा कूदने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।

इन विशिष्ट छलांगों को अपनी दौड़ की तैयारी में काम करना एक अद्भुत विचार है, और इसे खींचने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

ऐसा करने के लिए, अपनी आँखों के सामने अपनी बाहों को विस्तारित करके शुरू करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

इसके बाद, आप कूदने जा रहे हैं और अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से छूने की कोशिश करेंगे। फिर, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

एक साधारण अभी तक प्रभावी कसरत, निंजा कूदता है किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और एक शानदार विकल्प होता है जब एक स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षित करना सीखते हैं।

पैदल चलना

एक और व्यायाम जिसमें केवल आपके शरीर की आवश्यकता होती है, चलने वाला लुनज आपके बछड़ों, जांघों, और किसी भी अन्य मांसपेशी के बारे में बताता है जिसे आप अपने पैर में सोच सकते हैं। यह भी glutes और पेट दोनों के लिए चमत्कार करता है, भी।

जैसा कि आप सभी को वास्तव में करने की आवश्यकता है, यह अपेक्षाकृत आसान है, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करना है। फिर, आप एक पैर के साथ आगे झुकते हैं जब तक कि यह एक इंच और जमीन से एक चौथाई न हो। विपरीत पैर के साथ पुश अप करें, और आप वैकल्पिक पैरों के साथ फेफड़े के पैटर्न में गिर जाएंगे।

अपना जीवन बदलें

आज इनमें से एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का दिन उतना ही अच्छा है। पूरे वर्ष में कई स्पार्टन रेस की तिथियां उपलब्ध हैं, इसलिए आपके शेड्यूल के भीतर जो फिट बैठता है उसे खोजना बहुत मुश्किल नहीं होगा।

यदि आप एक स्पार्टन रेस के बारे में सोच रहे हैं, तो यह निर्णय लेने का समय है। आज कुछ शोध करें और अगर यह मजेदार लगता है या आप जानते हैं कि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो इसे करें।

हालांकि, इस सब की ओर पहला कदम स्पार्टन रेस के लिए प्रशिक्षण देना है। अज्ञात में कूदो और अपने जीवन को हमेशा के लिए बदल दो।

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने स्पार्टन की दौड़ में भाग लिया था? उनका अनुभव कैसा रहा? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।

विशेष रुप से प्रदर्शित छवि स्रोत: unsplash

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